Bądź zorganizowany i przygotowany, a instrukcje powinny być proste i jasne.

Będzie to o wiele trudniejsze i będzie wymagało więcej czasu dla klientów na powtórzenie, ponieważ ich orientacja przestrzenna została zmieniona. To ćwiczenie działa na słuchu, pamięci, czasie reakcji, uwagi wzrokowej (jeśli pokazane są liczby), dynamice równowagi, dwuzadaniowości, koordynacji i innych zmiennych, w zależności od tego, jak jest wykonywane.

Wiertło do wrzucania kolorów

Weź dwie piłki tenisowe w różnych kolorach i rzuć je klientowi, który odrzuci je z powrotem. Określ, że jeden kolor ma być łapany i rzucany tylko prawą ręką, a drugi kolor ma być łapany i rzucany tylko lewą ręką. Wariacje obejmują przyspieszenie ćwiczenia; oddanie piłki w ten sam lub odwrotny sposób, w jaki została odebrana (odbicie, podrzut, przegrany itp.); wywoływanie numeru, gdy piłka jest podrzucana, który mówi odbiorcy, jak ją zwrócić (np. liczby parzyste w przypadku podania odbitego, liczby nieparzyste w przypadku podrzucenia); oraz wykonanie określonego ruchu po otrzymaniu określonego koloru (np. przysiad na żółtym lub wykonanie pajacyka na zielonym).

Zdobądź technologię

Firmy takie jak SmartFit produkują naścienne panele elektroniczne i przenośne cele elektroniczne, aby jednocześnie rzucić wyzwanie sprawności i zdolności poznawczych. Panele zawierają małe kółka, które wyświetlają kolory, kształty, litery lub cyfry, które zapalają się, wymuszając reakcję użytkownika, taką jak stukanie, kopanie, uderzanie pięścią lub rzucanie piłką w to koło. Liczba sposobów integracji zadań poznawczych i fizycznych jest prawie nieskończona.

Streszczenie

To tylko kilka prostych sposobów wykorzystania ćwiczeń jako sposobu na poprawę funkcji poznawczych. Należy pamiętać, że jest to szybko rozwijający się obszar badań, a naukowcy wciąż odkrywają nowe spostrzeżenia i ekscytujące wskazówki dotyczące skomplikowanego związku między ruchem a poznaniem oraz optymalne strategie poprawy zdrowia obu.

Chcesz poszerzyć swoją karierę zawodową oraz poznać naukę i umiejętności, aby wspierać znaczącą i trwałą zmianę stylu życia? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia ACE!

Bibliografia

Bamidis, PD i in. (2014). Przegląd interwencji fizycznych i poznawczych w starzeniu się. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 44, 206220.

Karssemeijer, E.G.A. i in. (2017). Pozytywny wpływ połączonego treningu poznawczego i ćwiczeń fizycznych na funkcje poznawcze u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi i demencją: metaanaliza. Recenzje badań nad starzeniem się, 40, 7583.

Miley Cyrus niedawno zabrała się do Twittera, aby bronić swojej diety bezglutenowej w odpowiedzi na twierdzenia, że ​​ma zaburzenia odżywiania.

"Dla wszystkich nazywających mnie anorektyczką mam alergię na gluten i laktozę," piosenkarka/aktorka napisała na Twitterze.

Cyrus nie jest jedyną gwiazdą, która popiera popularną dietę bezglutenową. Ale tylko dlatego, że więcej osób przyjmuje tę konkretną dietę, czy oznacza to, że jest to dla Ciebie zdrowy wybór?

Starszy konsultant fitness ACE ds. żywienia i kontroli wagi, Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, udzieliła odpowiedzi na temat tego, czy dieta bezglutenowa jest zdrowa, czy tylko modą i czy może poprawić wyniki sportowe.

Ona powiedziała, że "historycznie (i naukowo) dieta bezglutenowa była uważana za niezbędną tylko dla osób ze stosunkowo rzadką, ale wyniszczającą chorobą znaną jako celiakia." Celiakia dotyka prawie jeden procent populacji, ale wrażliwość na gluten jest znacznie częstsza. Osoby uczulone na gluten zgłaszają zmęczenie, ból brzucha, biegunkę lub zaparcia.

Ponieważ te dolegliwości żołądkowo-jelitowe mogą nękać sportowców podczas zawodów wytrzymałościowych, wielu eksperymentowało z wyeliminowaniem glutenu z ich diety. Jednak zanim to zrobił, Muth ostrzegł, że ważne jest zrozumienie implikacji.

Jeśli zrezygnujesz z glutenu (i nie masz celiakii lub zdiagnozowanej niewrażliwości), możesz pozbawić się ważnych składników odżywczych, w tym odpowiednich węglowodanów, które napędzają Twój trening. Dlatego odpowiednie planowanie jest kluczowe.

Również gluten może nie być winny. Mogą istnieć inne czynniki przyczyniające się do problemów z GI. "Podczas gdy gluten może być trucizną dla osoby z celiakią, dla większości innych sam gluten nie jest z natury niezdrowy," powiedział Muth.

"Być może najlepszym sposobem dla wielu osób, które nie mają celiakii, aby poczuć się lepiej, przyjąć ogólnie zdrowszy styl życia i osiągnąć wyniki sportowe, jest dalsze koncentrowanie się na żywności minimalnie przetworzonej (bezglutenowej lub nie), spożywanie diety bogatej w zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa, i odpowiednio przygotuj jelita do zawodów."

Jeśli jednak musisz przyjąć dietę bezglutenową i chcesz poprawić swoją kondycję, Muth powiedział, że pomocna może być współpraca z zarejestrowanym dietetykiem, który koncentruje się na żywieniu sportowym. 

Miley Cyrus niedawno zabrała się do Twittera, aby bronić swojej diety bezglutenowej w odpowiedzi na twierdzenia, że ​​ma zaburzenia odżywiania.

"Dla wszystkich nazywających mnie anorektyczką mam alergię na gluten i laktozę," piosenkarka/aktorka napisała na Twitterze.

Cyrus nie jest jedyną gwiazdą, która popiera popularną dietę bezglutenową. Ale tylko dlatego, że więcej osób przyjmuje tę konkretną dietę, czy oznacza to, że jest to dla Ciebie zdrowy wybór?

Starszy konsultant fitness ACE ds. żywienia i kontroli wagi, Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, udzieliła odpowiedzi na temat tego, czy dieta bezglutenowa jest zdrowa, czy tylko modą i czy może poprawić wyniki sportowe.

Ona powiedziała, że "historycznie (i naukowo) dieta bezglutenowa była uważana za niezbędną tylko dla osób ze stosunkowo rzadką, ale wyniszczającą chorobą znaną jako celiakia." Celiakia dotyka prawie jeden procent populacji, ale wrażliwość na gluten jest znacznie częstsza. Osoby uczulone na gluten zgłaszają zmęczenie, ból brzucha, biegunkę lub zaparcia.

Ponieważ te dolegliwości żołądkowo-jelitowe mogą nękać sportowców podczas zawodów wytrzymałościowych, wielu eksperymentowało z wyeliminowaniem glutenu z ich diety. Jednak zanim to zrobił, Muth ostrzegł, że ważne jest zrozumienie implikacji.

Jeśli zrezygnujesz z glutenu (i nie masz celiakii lub zdiagnozowanej niewrażliwości), możesz pozbawić się ważnych składników odżywczych, w tym odpowiednich węglowodanów, które napędzają Twój trening. Dlatego odpowiednie planowanie jest kluczowe.

Również gluten może nie być winny. Mogą istnieć inne czynniki przyczyniające się do problemów z GI. "Podczas gdy gluten może być trucizną dla osoby z celiakią, dla większości innych sam gluten nie jest z natury niezdrowy," powiedział Muth.

"Być może najlepszym sposobem dla wielu osób, które nie mają celiakii, aby poczuć się lepiej, przyjąć ogólnie zdrowszy styl życia i osiągnąć wyniki sportowe, jest dalsze koncentrowanie się na żywności minimalnie przetworzonej (bezglutenowej lub nie), spożywanie diety bogatej w zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa, i odpowiednio przygotuj jelita do zawodów."

Jeśli jednak musisz przyjąć dietę bezglutenową i chcesz poprawić swoją kondycję, Muth powiedział, że pomocna może być współpraca z zarejestrowanym dietetykiem, który koncentruje się na żywieniu sportowym. 

Po długim dniu pracy lub spędzania czasu z dziećmi myśl o postawieniu obiadu na stole może być zniechęcająca. Jeśli Twoja codzienna codzienna kolacja wymaga ponownego uruchomienia, sprawdź te szalenie łatwe sposoby, aby dodać trochę skwierczenia do swojej kolacji.

Pizza z Podpłomykami

To, co umieścisz pod pizzą, ma znaczenie, jeśli chcesz usprawnić obiad. Na szczęście nie musisz być włoskim kucharzem ani robić od podstaw własnej pizzy. Podpłomyki pełnoziarniste to świetna baza do szybkiego i zdrowego obiadu. Możesz również odebrać pełnoziarniste ciasto do pizzy w chłodni swojego sklepu spożywczego. Wypróbuj dziś wieczorem jedną z tych kombinacji:

Barbeque Chicken Pizza z sosem barbeque, gotowaną piersią z kurczaka, czerwoną cebulą, kolendrą i tartym serem jackCheeseburger Pizza z sosem do pizzy, gotowaną mieloną wołowiną lub indykiem, plastrami pomidorów i tartym serem cheddarPizza Pomidorowa Bazylia z sosem marinara, plastrami pomidora, świeżą bazylią i rozdrobnionym serem mozzarella

Włącz swoje greensy

Sałatki nie są już tylko na lunch. Dobrze przygotowana sałatka stanowi doskonałe danie główne i można ją ułożyć w kilka minut. Aby przygotować pyszną kolację, spróbuj użyć jako bazy różnych warzyw, fasoli lub mięsa jako białka i oczywiście jak najwięcej warzyw. Wypróbuj te super sałatki na jedną z nadchodzących kolacji:

Azjatycka Sałatka Stek z kapustą pekińską, posiekaną marchewką, posiekanymi migdałami, pokrojonymi w plastry gotowanym stekiem i dressingiem teriyakiSałatka Cezar z jarmużu z kurczaka z masowanym jarmużem, gotowaną piersią z kurczaka, rozdrobnionym parmezanem i sojowym dressingiem CezarSiekana Sałatka Ogrodowa z siekaną sałatą, garbanzo lub fasolą, pokrojoną w kostkę papryką, jicamą i dressingiem z oliwy i octu

Sensacja smażenia

Dania na patelnię lub patelnie to łatwy sposób na włączenie dużej ilości produktów i niewielkiej ilości białka podawanego na pełnym ziarnie. Jeśli nie masz woka, sprawdzi się również duża patelnia. Użyj niewielkiej ilości oleju o wysokim punkcie dymienia (takiego jak olej arachidowy lub awokado), aby wszystko działało. Podsmażyć tofu lub wybrane mięso i dodać groszek cukrowy, pokrojoną w plasterki marchewkę, paprykę i kukurydzę. Wymieszaj w lekkim sosie i delektuj się dowolnym z tych pełnych ziaren:

Ugotowany brązowy ryżGotowany makaron edamameGotowana quinoa

Przygotuj się do pieczenia w piekarniku

Jednym z łatwych sposobów na opanowanie kolacji w ciągu tygodnia jest zrobienie ciężkiego podnoszenia w weekend. Wykorzystanie soboty lub niedzieli do przygotowania posiłków przez kilka następnych dni może zwolnić miejsce na noc w tygodniu. Przygotuj warzywa w osobnych pojemnikach na przekąski, połącz składniki swojego obiadu i przygotuj obiady, które po prostu włożysz do piekarnika. Oto kilka łatwych wypieków w piekarniku, które możesz zrobić z wyprzedzeniem w weekend i przygotować się na sukces w cotygodniowej kolacji:

Stek Enchiladas z pełnoziarnistych tortilli i czarnej fasoliRoll Ups Lasagne z Bakłażana z sosem makaronowym, ricottą, szpinakiem i mozzarellą lub parmezanemBrokuły Kurczak Quinoa Zapiekanka z kurczakiem z rożna, brokułami gotowanymi na parze, gotowaną komosą ryżową i kremem grzybowym w puszce o obniżonej zawartości sodu

Wskrześ swoją powolną kuchenkę

Gdzieś z tyłu szafki kuchennej czai się prawdopodobnie dawno zapomniana powolna kuchenka. Ale nadszedł czas, aby wyciągnąć to dziecko i odkurzyć je, ponieważ powolna kuchenka jest twoją tajną bronią, aby wydostać się z nocnego zastoju przy kolacji. Złóż swoją kolację wolnowarową, zanim wyjdziesz do drzwi, a po powrocie czeka na Ciebie pyszny, aromatyczny obiad. Nie brakuje książek kucharskich i blogów poświęconych doskonałemu jedzeniu, które można przygotować w powolnej kuchence, ale oto kilka pomysłów na cotygodniowe kolacje, aby przywrócić to urządzenie do działania:

Wolnowar Wegetariański, Wołowiny lub Indyka ChiliWolnowar Marynowane Tofu z Zieloną Fasolą i Brązowym RyżemWolnowar Dijon Kurczak z Ziemniakami

Nie jest tajemnicą, że praca z dziećmi nie zawsze jest łatwa. Łatwo się rozpraszają, często nie lubią podążać za wskazówkami, a wielu po prostu nie jest zainteresowanych tym, co masz do powiedzenia.

Newsflash: większość z nich uważa, że ​​to Ty jesteś problemem.

Nowe dane ankietowe opublikowane przez i9 Sports wskazują, że około 84% ankietowanych dzieci (w wieku 8-14 lat) stwierdziło, że zrezygnowało lub chciało odejść ze swojej młodzieżowej drużyny sportowej, ponieważ albo nie było to zabawne, ich koledzy z drużyny byli złośliwi lub zaplanowane praktyki kolidowały z innymi zajęcia.

Kiedy kończymy Narodowy Miesiąc Bezpieczeństwa Sportu Młodzieży, może nadszedł czas, aby posłuchać, czego chcą dzieci. Oto 5 ważnych lekcji, których wszyscy powinniśmy się nauczyć, aby odzyskać je na boisku:

Chcą się po prostu dobrze bawić – głównym powodem, dla którego dzieci uprawiają sport, jest to, że jest to dla nich zabawa (56%).Zwycięstwo to nie wszystko — nawet jeśli ich drużyna przegra, 63% dzieci twierdzi, że nadal dobrze się bawi.Gry wideo są lepsze – 42% twierdzi, że woli grać w gry wideo niż uprawiać sport. Czemu? Ponieważ 75% twierdzi, że gry wideo są przyjemniejsze; 28% twierdzi, że sport jest zbyt konkurencyjny; 20% twierdzi, że ich trener nie pozwala im grać; a 17% twierdzi, że odczuwa zbyt dużą presję, aby wygrać.Walka nie jest zabawna – jedno na 5 dzieci było świadkiem fizycznej walki między graczami, a 59% widziało słowną walkę między graczami.Nikt nie lubi być nazywany przegranym – 61% dzieci twierdzi, że ich koledzy z drużyny zostali nazwani „niezbyt miłym” imieniem podczas uprawiania sportu.

Krótko mówiąc, kiedy sport przestaje być zabawą, dzieci przestają w nie grać. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami Bruce’a E. Browna z Proactive Coaching LLC, aby dowiedzieć się, jak zostać takim trenerem, dla którego chciałeś grać, gdy byłeś dzieckiem:

Być profesjonalistą

Kiedy angażujesz się w coaching, bądź najlepszym, jakim możesz być. Pamiętaj, dlaczego zdecydowałeś się na coaching w pierwszej kolejności – kochasz grę i sportowców. Wybierz je powyżej wygranej. Zamiast budować relację opartą na krytyce, buduj ją na zaufaniu, mądrze dobierając słowa.

Zostań mistrzem nauczyciela

Zrozum grę, sportowców i dowiedz się, jak uczyć ich obu. Pracując z początkującymi graczami, połóż na pierwszym miejscu miłość do gry, a potem naucz ich, jak w nią grać. Bądź zorganizowany i przygotowany, a instrukcje powinny być proste i jasne. Motywuj, używając zarówno pochwał, jak i konfrontacji. Twój sukces ze sportowcami będzie wprost proporcjonalny do Twojej zdolności do planowania, organizowania, nauczania i motywowania.

Bądź przykładem

Twoi gracze usłyszą, co mówisz, ale dowiedzą się więcej dzięki temu, co robisz i kim jesteś. Wykorzystaj swój sport, aby celowo uczyć lekcji, które można wykorzystać do końca życia – wytrwałości, odporności psychicznej, dyscypliny, odpowiedzialności, pewności siebie, bezinteresowności. Modeluj zachowania, które chcesz zobaczyć u swoich sportowców – postawę konkurencyjną, cichą pewność siebie itp. Ważne jest, abyś robił to nawet w najtrudniejszych czasach. Zaakceptuj i przestrzegaj osądu urzędników. Modeluj i ucz graczy pozostawania w duchu gry. Szanuj zawód poprzez celowy, celowy i konsekwentny charakter nauczania i modelowania.

Bądź Budowniczym Zaufania

Uwierz w swój zespół, zanim odniesie sukces. Uwierz w nich jako w ludzi i konkurentów, niezależnie od ich poziomu umiejętności. Pozwól im doświadczać i odpowiadać zarówno za sukcesy, jak i porażki. Spójrz poza dzień dzisiejszy w ich życiu. Komunikuj wartość. Bądź twarzą, którą Twój zespół musi zobaczyć, aby działać bez strachu.

Zostań konstruktorem zespołu

Nawet jeśli trenujesz indywidualny sport, celowo rozwijaj kulturę zespołową, która obejmuje oczekiwania behawioralne wobec wszystkich zainteresowanych stron (sportowców, trenerów i rodziców). Bycie częścią zespołu uczy dzieci bycia częścią czegoś większego niż one same i pomaga im zaakceptować i przyjąć rolę, która nie rhino gold gel prawda ?zawsze pozwala im działać po swojemu. Stwórz klimat, który jest bezpieczny dla sportowców – fizycznie bezpieczny, ale także bezpieczny do podejmowania zdrowego ryzyka, wolny od ośmieszenia, wolny od niepotrzebnej presji z zewnątrz, bezpieczny do nauki i stawiania sobie wyzwań. Zbuduj swój zespół, korzystając ze standardów, do których będą się stosować sportowcy, a nie z reguł, które będą testować.

Aby uzyskać więcej informacji na temat anatomii i celu treningu, rozważań funkcjonalnych, w tym stabilizacji i ruchu reaktywnego, oraz technik włączenia zintegrowanego treningu tułowia, dołącz do eksperta fitness ACE, Chrisa McGratha, podczas naszego godzinnego webinarium na żywo w środę, 10 października o godzinie 11:00 czasu PST.

Być może z wyjątkiem celów estetycznych, najpopularniejszym powodem treningu rdzenia jest: "ochrona" lub zapobieganie urazom – przede wszystkim pleców.